Wer nach dem Rauchstopp zunimmt, der isst vermutlich zuviel oder bewegt sich zu wenig oder aber auch beides. Wer nach dem Rauchstopp nicht zunehmen oder sogar abnehmen möchte, muss deshalb zuerst einmal Einkehr bei sich selbst halten. Man muss sich genau beobachten und aufpassen, wo, wann und warum man zuviel isst. Wenn es Ihnen gelingt, Ihrem Unterbewusstsein auf die Schliche zu kommen, werden Sie auch bei einem Rauchstopp nicht zunehmen.

Gehören Sie zu den Menschen, die mehr oder weniger gedankenlos nebenbei rauchen bzw. geraucht haben, z. B. während Sie sich unterhalten oder fernsehen? Ersetzen Sie jetzt das Rauchen durch Essen (Erdnüsse, Schokolade, Kekse)? Nun, das mag Ihnen ja vorübergehend eine gewisse Befriedigung verschaffen. Leider wird es sich aber bald auf Ihr Gewicht auswirken.

Besser ist, in der Anfangsphase nach dem Rauchstopp auf kalorienarme Knabbereien zurückzugreifen (rohes Gemüse, Obst, Kaugummis und zuckerfreie Bonbons). Dauerhaft ist es aber sinnvoller, das Rauchen durch ein “handfestes” Hobby zu ersetzen, z. B. Sport, Malen oder Basteln.

Egal was, Hauptsache es macht Ihnen Spass und lenkt Sie vom Essen und Rauchen ab. Die meisten Menschen nehmen erstmal etwas zu, wenn sie mit dem Rauchen aufhören. Allerdings sollte man darauf achten, dass sich die Gewichtszunahme in Grenzen hält. 2-3 Kilo Gewichtszunahme werden von den meisten Rauchern durchaus in Kauf genommen, wenn sie dafür ihre Sucht Rauchen loswerden können. Sie haben bereits aufgehört zu rauchen und zugenommen und denken jetzt über eine Diät nach? Ärzte und Ernährungswissenschafter sind sich einig, dass man sein Übergewicht so langsam oder schnell abbauen sollte, wie man es sich zugelegt hat.